Gesunder und ausreichender Schlaf ist wohl der meistunterschätzt Erfolgsfaktor in deinem Business!
Es gibt Gründer und Unternehmer welcher immer noch glauben, dass sie mit weniger als 6 Stunden Schlaf auskommen. Um auf über 80 Stunden Arbeit pro Woche zu kommen braucht es täglich 11,5 Stunden, Samstage und Sonntage inbegriffen. So ein Pensum ist eher die Regel als Ausnahme für angehende Unternehmer besonders in der Gründungsphase. Wie sonst, entstehen die Statistiken zur Frühsterblichkeit von Selbstständigen und Unternehmern. Die meisten sind sogar noch stolz auf dieses selbstgewählte Arbeitspensum. Ich selbst gehörte auch zu diesen Menschen. Während meiner Unternehmensgründungen und Dissertation fing mein Tag um 6 Uhr an, endete selten vor 0 Uhr. So ein Leben bleibt nicht ohne negative Folgen! Auch bei mir war es der Fall. In diesem Artikel wird es darum gehen wie der selbst auferlegte Schlafentzug sich auf die physische und psychische Leistungsfähigkeit auswirkt und warum dies deinen nachhaltigen Erfolg im Business sabotiert.
Wenn Du denkst, dass man im Business vor allem durch lange Arbeitszeiten und wenig Schlaf glänzt, beweisen wissenschaftliche Studien, dass diese Annahme grundlegend falsch ist. Auch wenn Stars wie Arnold Schwarzenegger Leuten die mehr als 6 Stunden schlafen benötigen, empfiehlt, schneller zu schlafen, ist es eine Tatsache, dass ausreichender und qualitativ hochwertiger Schlaf der Schlüssel zu Höchstleistungen im Business ist.
Warum ist Schlaf so wichtig?
Schlaf ist keine Zeitverschwendung, sondern es handelt sich um eine Investition in deine körperliche und mentale Gesundheit. Während du schläfst, regeneriert dein Körper, baut Muskeln auf, stärkt dein Immunsystem und entgiftet dein Gehirn. Nicht nur dass, er sorgt auch dafür, dass du dir Dinge besser merken kannst und emotional gesund bleibst.
Wie schlafen in ca. 90 bis 110-minutig andauernden Schlafzyklen. Diese durchlaufen wir Nacht für Nacht mehrmals. Pro Zyklus können wir dann 5 Schlafphasen durchlaufen. Je nach Schlafphase regeneriert unser Körper bestimmte Körperfunktionen. Unterschieden wird in:
Non-REM-Schlaf: Wobei hier besonders der Tiefschlaf für die Förderung der Muskelregeneration und die Produktion von Wachstumshormonen wichtig ist.
REM-Schlaf: Ist verantwortlich für die Gedächtnisbildung, Verankerung von Lernstoff und emotionale Verarbeitung der Erlebnisse des vergangenen Tages.
Zudem ist ausreichender Schlaf wichtig für ein starkes Immunsystem und beugt so verschiedenen Krankheiten vor. Was dich sicher interessiert ist, was Schlafentzug bewirken kann. Er schwächt nicht nur dein Immunsystem, sonder erhöht das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und Alzheimer. Und nicht nur das, gerade Unternehmer sind ständig mit Entscheidungsprozessen konfrontiert. Mit unzureichendem Schlaf erhöht sich das Risiko von Fehlentscheidungen deutlich.
Welche Erfahrungen kann ich dir bezüglich Schlafhygiene weitergeben?
- Bitte versuche täglich, mindestens 8 Stunden, zu schlafen. So ist gewährleistet, dass du auch genügend REM-Schlaf bekommst.
- Schlafen ist ein Standard! Wenn du es dir zur Gewohnheit machst, täglich auch am Wochenende, immer zur selben Zeit zu Bett gehst und wieder aufstehst, fördert das deine Schlafqualität.
- Auf koffeinhaltige Substanzen wie Kaffee, Cola, schwarzer Tee, Kakao, usw. soltest du besser verzichten, zumindest ab Nachmittag.
- Alkohol verhindert deinen REM-Schlaf, daher auch besser verzichten, zumindest ab Nachmittag.
- Eine schlaffördernde Umgebung ist ein dunkles Zimmer, das kühl ist und frei ist von Technik.
- Aufregende Erlebnisse (Stress), Sport (Stress), Bildschirmarbeit (Blaulicht) oder zu helle Umgebungen (Blaulicht) am Abend sind nicht schlaffördernd.
- Heiß dann kurz kalt Duschen am Abend fördert nach 30 min den Schlafdruck.
- Vermeide, zu viel zu trinken, am Abend, damit du auch durchschlafen kannst.
- Gute Einschlafhilfen sind, vor dem zu Bettgehen ruhige klassische Musik höhren und ein gutes Buch lesen.
- Versuche, am Tag mindestens 30 min rauszugehen, damit sich auf natürlich Art Schlafdruck am Abend aufbaut.
Was bringt dir also zusammenfassend gesunder und erholsamer Schlaf für dein Business? Es geht schlicht darum, dass du nachhaltig körperlich wie auch geistig deine Leistungsfähigkeit aufrecht erhältst bzw. optimierst. Nicht falsch verstehen, es geht nicht darum, weniger zu leisten, es geht vielmehr darum, es effizienter tun zu können. Ganz konkret wirst du dies im Dojo nachhaltig in dein Business integrieren.
Schreibe mir von deinen Erfahrungen zum Thema Schlaf. Eventuell hast du weitere Tipps für gesunden und erholsamen Schlaf.
Quellen:
https://www.amazon.de/gp/product/B07C42JKW4/ref=ppx_yo_dt_b_d_asin_title_351_o01?ie=UTF8&psc=1
https://www.health.harvard.edu/blog/sleep-to-solve-a-problem-202105242463
https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/why-do-we-need-sleep
https://www.thensf.org/how-many-hours-of-sleep-do-you-really-need/
https://www.resmed-healthcare.de/patienten/die-schlafphasen-des-menschen